第五招是『調整睡前點心食用習慣』。有人晚餐用得早，有人工作到很晚才下班，有人喜歡胃裡有暖暖的感覺，都是在睡前使用食物的理由。甚至，有部分在節食的人會在白天刻意減少食物攝取，卻在睡前破功，吃下大量食物。要知道，基礎胃酸分泌的尖峰是在半夜，所以，完全空腹上床睡覺不是件好事！但，考慮把胃裝滿之後躺下會有惡化『胃食道逆流』的危害，反而破壞睡眠品質。故建議若有睡前進食的需要，要以量少易消化為原則，且飲食完畢之後最好隔半小時以上再上床。

第六招是『檢視自己運動習慣』。規律運動有助身心健康，已是全民共識。但，仍有許多人在忙碌的日常生活中抽不出時間運動，所以安排在睡前運動，殊不知運動時分泌的興奮賀爾蒙需要時間消化，造成不易入睡的情形。或是運動的質量不適合自己的身體狀況，造成運動傷害，因為身體酸痛，危及睡眠品質。故建議在睡前兩小時內避免激烈運動，運動前應做好暖身，避免運動所造成的傷害。

第七招是『舒適寢具，擁你入夢』。要睡硬床還是軟床？枕頭的材質硬度高度該怎麼選？其實這些疑惑是沒有唯一的標準答案的。有些患者花了大錢購置寢具，但還是無益於睡眠品質。只能說，適合你的寢具就是好寢具！國內生產寢具的廠商很多，賣場其實也都有提供試躺，甚至售後不滿意可以在時限內無條件退貨的服務。建議多花一些時間到專門販賣寢具的店家好好選購，躺好躺滿再下手就對了！但是，也要瞭解，寢具不是決定睡眠品質的唯一條件，該看醫師還是得看醫師，不要為難店家！

第八招是『睡眠時寢室維持舒適溫度，保持良好通風』。舒適的睡眠溫度與通風，似乎是很基本的生理要求吧？但，有些人是連這一點都無法被滿足的。在炎熱的南台灣夏季，更貼切地說是冬季以外，冷氣空調是必須品。在空氣品質惡化的冬季，空氣清淨機成了另一項必備的機器。而這些電器及運轉的電費，卻是經濟弱勢者無力承受的負擔。而隨著都市化的發展，原本夜間不需要開冷氣的鄉間，也因為環境日趨擁擠而越來越熱，無奈必須開著冷氣才能降溫，而這是許多老人家不習慣的生活方式，也成為良好睡眠的新挑戰。